يُعد تعلم الطرق البسيطة للتفكير بشكل مختلف عن أنفسنا وتجاربنا وسيلة فعالة لتوازن أكبر وتحسن في صحتنا.. لا يتعلق الأمر بإصلاح أنفسنا.. بل بالانتباه إلى المكان الذي نركز فيه انتباهانا.
يكشف لنا علم النفس الإيجابي وممارسات اليقظة والفهم الروحي أن ما نركز عليه يتضخم، ومع زيادة الوعي، يمكننا اختيار فهم التجارب بطرق بديلة. ليس بالضرورة تجاهل نقاط ضعفنا، بل تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا وتبني وجهة نظر أكثر تعاطفًا.
يلاحظ الكثير منا أننا في بعض الأحيان نفكر في أشياء لا تفيدنا، ولإعادة تشغيل تفكيرنا بطرق أكثر فائدة، يمكننا أن نتعلم كيفية مقاطعة الدورة المعتادة.. يمكننا أن نلاحظ أفكارنا، ثم ننتقل عمدًا نحو فهم ووجهات نظر توفر التوازن والتعاطف والمشاعر الإيجابية.
تغيير الأفكار وردود الأفعال
قد تتساءل لماذا قد يحدث تغيير أفكارك وردود أفعالك المعتادة فرقًا، يكشف علم الأعصاب أن الخلايا العصبية (المسارات) في الدماغ تتخذ إجراءات معًا بشكل متكرر.
لذا، عندما تنخرط في عادة أو فكرة أو سلوك مألوف، فإن هذا المسار المبتذل يخلق مسارًا تلقائيًا وسهل الاستخدام يصبح “ملجأك”، يميل الناس إلى تكرار نفس الأنماط، باستخدام هذه المسارات المألوفة مرارًا وتكرارًا.
على سبيل المثال، عندما تشعر بالخوف، قد تبحث بشكل معتاد عن الوجبات الخفيفة، قد تغضب وتتصرف بقسوة مع أحبائك؛ عندما ترتكب خطأ قد تصف نفسك بالغباء.
عندما تتخذ منظورًا أكثر وعيًا، وتولي اهتمامًا هادئًا لأفكارك، فقد تصبح على دراية بعاداتك القديمة – حيث تخدمك جيدًا وحيث لا تخدمك. يمكنك أن تبدأ في ملاحظة هذه الأنماط المعتادة وتغييرها، واختيار أفكار وسلوكيات أكثر وعيًا ولطفًا وقبولًا للذات. تدريجيًا، يمكن لهذه الخيارات الجديدة أن تعزز المسارات العصبية البديلة في دماغك وتصبح عادات جديدة تدفعك نحو مزيد من الرفاهية والازدهار.
ممارسات للتقليل من التفكير السلبي
1- امنح نفسك فرصًا لبدايات جديدة
هل تنظر إلى نفسك باعتبارك “منتجًا مكتملًا” أم “عملًا قيد التقدم”؟ إذا كنت تعتقد أن لديك القدرة على التغيير، فإن التعلم ورؤية الأشياء من وجهات نظر بديلة يمكن أن يحفز النمو الشخصي المستمر.
2- ابحث عن الفكاهة
في بعض الأحيان، قد يساعدك تذكير نفسك بما هو مضحك في موقف ما على الاستجابة بشكل أكثر وعيًا، وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن الفكاهة يمكن أن تسهل تغيير المنظور، ما يساعد الناس على إعادة تقييم المواقف والتحول إلى أفكار وسيناريوهات جديدة. بالطبع، للجدية مكان، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون الفكاهة استراتيجية لتحويل الانتباه والمنظور.
3- فكر في وجهات نظر واحتمالات أخرى
هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. على سبيل المثال، النظر إلى موقف ما من خلال نظرة أكثر تفاؤلًا -هل هذا هو أسوأ شيء حدث على الإطلاق حقًا، أم أنه انتكاسة صعبة ولكنها بسيطة يمكنك التغلب عليها كما تفعل عادةً؟ فكر في خيارات أخرى وقم بتقييمها، تحدث إلى شخص تثق به لمناقشة الاحتمالات الأخرى.
4- لاحظ الأشياء الجيدة وقدّرها
اكتب كل يوم 5 أشياء تشعر بالامتنان لها – قد تكون هذه الأشياء تافهة وبسيطة، أو أكثر عمقًا. تكشف الأبحاث أن تخصيص لحظة للوعي بالامتنان يمكن أن يعزز المشاعر الإيجابية والرفاهية
5- أبطئ، واستيقظ وتنفس
في نقطة أو أكثر خلال يومك: توقف لتنتبه بينما تستنشق هدية الامتنان لشيء أو شخص ما في حياتك ثم أخرج الامتنان.
