عادة ما ترتبط كلمة “الإرهاق” بالضغوط المهنية. لكن عمل الأبوة والأمومة غير المرئي في كثير من الأحيان يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للفرد بقدر ما يؤثر على الوظيفة مدفوعة الأجر.
في الواقع، يشعر 62% من الآباء بالإرهاق بسبب مسؤولياتهم كوالدين، وفقًا لدراسة جديدة أجراها مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، حسبما أفادت CNBC.
متطلبات الأبوة
يمكن أن يؤدي هذا الإرهاق إلى عزل العديد من مقدمي الرعاية لأنفسهم، لأنهم لا يشعرون أن لديهم الطاقة اللازمة للحفاظ على العلاقات خارج أسرهم. ويقول اثنان من كل ثلاثة آباء إن متطلبات الأبوة تجعلهم يشعرون بالوحدة في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان، وفقا للاستطلاع.
تقول مرسيدس ساموديو، الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة ومؤسسة شركة Shame-Proof Parenting، وهي شركة تقدم موارد الصحة العقلية للآباء: “عندما تنفد طاقتنا، نتراجع”.
وللحد من الإرهاق في المنزل وفي مكان العمل، عليك اتباع هذه الخطوات الثلاث:
اضغط على نظام الدعم الخاص بك
التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة عن مشاعر الإرهاق أو الوحدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالدعم.
يقول سام كار، الذي نصب نفسه “باحثًا في شؤون الوحدة” وأستاذًا في جامعة باث، إن الكثير من الناس يعانون أكثر لأنهم يحاولون التخلص من مشاعر الوحدة أو تجاهلها.
ونقلت عن سي إن بي سي قوله: “هناك إمكانية للتواصل في الشعور بالوحدة. إنه يوفر لنا القدرة على التعاطف مع بعضنا البعض، ولكي نتقبل ضعف بعضنا البعض”.
ضع توقعات واقعية
تأكد من أن قوائم المهام الخاصة بك تتوافق مع مستويات الطاقة لديك. وقال ساموديو إن إحدى الطرق لوضع ذلك موضع التنفيذ هي كتابة أهدافك وإعادة تقييمها كل أسبوع لمعرفة ما إذا كانت ناجحة أم أنها بحاجة إلى تعديل.
إن تحميل نفسك المسؤولية عن قائمة المهام غير الواقعية لن يؤدي إلا إلى زيادة إرهاقك.
خذ لحظات صغيرة لنفسك
قم بإنشاء طقوس في حياتك تمنحك الطاقة. تقول أليزا بريسمان، مؤلفة كتاب “المبادئ الخمسة للتربية: دليلك الأساسي لتربية البشر الصالحين”، إن التأمل البسيط يمكن أن يساعدك على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.
وإذا كان لديك وقت للتأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم، فهذا رائع. معظم الآباء لا يفعلون ذلك.
وبدلًا من ذلك، حاول التفكير أثناء مهامك اليومية، مثل تنظيف أسنانك أو المشي إلى صندوق البريد. إذ يمكن أن يساعدك هذا في الحد من الإرهاق وتكون أكثر حضوراً في العمل ومن أجل أطفالك.
اقرأ أيضاً:
